في خضم الأرق، كثيراً ما تتكرر أخطاء العودة إلى النوم. إذا كنت تعانين من الأرق، وتتشقلبين في السرير، وتسمعين دقات قلبك، من دون فائدة، ولا يمكنك العودة إلى النوم، ننصحك بمراجعة بعض الأخطاء التي ربما تكونين قد ارتكبتها.- تجنّبي النوم في عطلة نهاية الأسبوعبينما كنت تعتقدين أن النوم في المنزل سيساعدك على تعويض الأرق وقلة النوم خلال الأسبوع، فمن المستحسن بالفعل الاستيقاظ والنهوض من السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، عندما لا يكون لديك عمل. من خلال القيام بذلك، فإنك تحددين وقتاً للاستيقاظ لساعتك البيولوجية ليفهم الجسم أنه يجب عليه القيام بما يلزم لضمان حسن سير النوم.- الانقطاع عن الشاشاتسوف يعطي الضوء الساطع من الشاشات إشارة خاطئة للدماغ ويعطي انطباعاً بأن اليوم لم ينته بعد، وبالتالي سوف تعانين من الأرق. يجب على جميع الأشخاص الذين ينامون جيداً والذين يرغبون في أن يكون نومهم أفضل، أن يتخلوا عن الشاشات في الليل، والاسترخاء قبل النوم، والتعامل مع مشاكلهم أثناء النهار.- افعلي ما يلزم للحصول على نوم هانئقبل كل شيء، لا تشربي الكافيين، خذي حماماً ساخناً، واضمني بيئة مثالية للنوم... إذا قمت بذلك، ولم تتمكني من النوم جيداً، فربما يكون القلق هو السبب.- لا تذهبي إلى الفراش إذا لم تشعري بالنعاسلا تذهبي إلى الفراش لأنها العاشرة مساءً، وعندها قررت أنك ذاهبة للنوم. إذا كنت لا تشعرين بالتعب، اسمحي لنفسك بالبقاء مستيقظة لفترة أطول قليلاً. فنوم ليلة أقصر وأكثر إنعاشاً، أهم من ليلة مدتها ثماني ساعات تقطعها عدة استيقاظات والقلق المستمر من عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.- لا تبقي في سريرك إذا كنت لا تستطيعين النومأثناء الأرق، نحاول رغم كل الصعاب أن نغلق أعيننا ونعود للنوم بقلق. لكن أفضل حل هو الخروج من غرفتك والقيام بشيء يمكنك القيام به في المساء يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة.- لا تغيري روتين وقت النومإذا غيّرت أوقات الذهاب إلى الفراش المعتادة من أجل النوم، فإنّ هذا يعطي إشارات سيئة إلى الدماغ، ويؤدي إلى اضطرابات النوم الليلي وإلى الأرق.- لا تأخذي قيلولة خلال النهارفي حين أنه من الطبيعي الشعور بالإرهاق في اليوم التالي للأرق، يجب توخي الحذر للحفاظ على هذا الشعور بالنعاس أثناء النهار لحل مشاكل النوم في الليل. لا تلغي ما كان عليك القيام به، ولا تأخذي قيلولة رغم تراكم التعب، بل حافظي عليه حتى موعد النوم الليلي لتخفيفه.

يمكن لآلام المفاصل أن تعطل حياتكِ اليومية، ولكن هناك طرقاً للشعور بالتحسن؛ فقد تساعد الزيوت الأساسية النباتية، جنباً إلى جنب مع الأدوية؛ في التخفيف من الألم في المفاصل.والزيوت الأساسية موجودة منذ آلاف السنين، ويُسمى استخدامها لأسباب علاجية أو طبية «العلاج بالروائح».الزيوت الأساسية هي الأجزاء المعطرة من النبات، وعادة ما تكون اللحاء أو الأوراق أو القشور، وتتسم الزيوت الأساسية برائحتها القوية، لكن هذا ليس ما يساعدك على الشعور بالتحسن؛ إذ تؤثر المواد الكيميائية الموجودة في النبات في عقلكِ وجسمكِ، كما تدخل إلى مجرى الدم عندما تطبقين الزيوت على بشرتكِ أو تستنشقينه.وهناك بعض الأدلة العلمية على أن بعض الزيوت قد تساعد في تخفيف آلام الركبة والمفاصل.زيوت تسهم في علاج آلام المفاصللعل الزيوت الناتجة من النباتات الآتية هي أفضل الزيوت لعلاج آلام المفاصل:-البرغموت.-حبة البركة.-القرفة.-الأوكالبتوس.-اللبان والمر.-الجيرانيوم.-الزنجبيل.-اللافندر.-عشب الليمون.-البرتقال.-إكليل الجبل.-النعناع.وقد يقلل العلاج بالروائح أيضاً من مستويات التوتر لديك من الشعور بالألم، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مدى فائدة الزيوت الأساسية في علاج ألم المفاصل.نتائج بعض الدراسات حول علاج آلام المفاصل بالزيوت- زيت حبة البركةفي دراسة قامت مجموعة من كبار السن بفرك الركبة بزيت حبة البركة 3 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع، وقد أكدوا أنهم شعروا بتحسن أفضل من المجموعة التي تناولت عقار الأسيتامينوفين فقط.- زيت الأوكالبتوسيعاني الأشخاص الذين استنشقوا زيت الأوكالبتوس من ألم أقل وضغط دم أقل بعد استبدال الركبة بالكامل.- زيت اللبان والمرخففت زيوت اللبان الذكر والمر عند استخدامهما معاً من التهاب المفاصل لدى الفئران المصابة بالتهاب المفاصل، كما يبحث الخبراء في كيفية توظيف ذلك في حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.- زيت الزنجبيلأبلغت مجموعة من الأشخاص تعاني من مشكلات الركبة المستمرة عن ألم وتيبس أقل بعد شهر من التدليك بزيت الزنجبيل، كما أظهرت وظيفة بدنية أفضل بشكل عام.- زيت اللافندريساعد التدليك بزيت اللافندر في تخفيف آلام العضلات والعظام وآلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام.- زيت عشب الليمونشعرت مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بألم أقل قليلاً بعد استخدام زيت الليمون لمدة 30 يوماً، ويعتقد الخبراء أن السترال الكيميائي النباتي قد يكون مضاداً للالتهابات.كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج آلام المفاصللا تضعي الزيت العطري مباشرة على جسمكِ؛ فقد يلدغ أو يهيج بشرتك. إليكِ بعض النصائح لاستخدام الزيت العطري:- التدليكضعي 10-15 قطرة من الزيت العطري في 1 أونصة «ملعقتين كبيرتين» من الزيت الناقل، مثل زيت جوز الهند واللوز والزيتون والأفوكادو والجوجوبا؛ ما يساعد في حماية بشرتك وتسهيل امتصاص الزيت، ثم افركي الجلد أينما شعرتِ بألم المفاصل، كما يمكنكِ أيضاً تدليك القدمين أو الذراعين أو المعصمين أو الرقبة أو خلف الأذنين.- الاستنشاقضعي بضع قطرات من الزيت على قطعة قماش أو شم الهواء وأنت تلوحين ببطء بزجاجة مفتوحة من الزيت العطري أمامكِ. كما يمكنك أيضاً شراء جهاز ناشر من دون ماء أو قائم على الماء.واختبري دائماً جزءاً صغيراً من الزيت على بشرتكِ أولاً، وكوني على اطلاع على رد الفعل التحسسي؛ إذ قد تشمل الأعراض:- السعال أو الصفير.- صداع الرأس.- الطفح الجلدي.

إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فلا يُنصح بشرب أكثر من كوبين من هذا المشروب الذي نستهلكه تقريباً بشكل يومي، وفقاً لدراسة حديثة.إنّ نسبة 46% من البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكنهم غير مدركين له، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO). بشكل عام، نتحدث عن ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم في الشرايين مرتفعاً جداً. هذا المرض المزمن يرتبط بالعديد من عوامل الخطر مثل استهلاك التبغ والقهوة وغيرها. في الواقع، في دراسة حديثة نُشرت في 21 ديسمبر 2022 في مجلة جمعية القلب الأمريكية، كان الباحثون الأمريكيون مهتمين بالصلة بين استهلاك فنجانين من القهوة أو أكثر يومياً والوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب الشديدة.ارتفاع ضغط الدم: شرب فنجانين من القهوة يومياً يرفع خطر الإصابةللوصول إلى هذه الملاحظة، طلب باحثون من جامعة أوساكا (اليابان) مشاركة 6570 رجلاً وأكثر من 12000 امرأة تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عاماً.ثم قدّم المشاركون بيانات من خلال الفحوص الصحية والاستبيانات الذاتية لتقييم نمط الحياة والنظام الغذائي والتاريخ الطبي. خلال ما يقرب من 19 عاماً من المتابعة (حتى 2009)، تمَّ توثيق 842 حالة وفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.وجد العلماء أن شرب فنجانين أو أكثر من القهوة يومياً كان مرتبطاً بضعف خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يبلغ ضغط الدم لديهم 160/100 ملم زئبق أو أعلى، مقارنة بمن لم يشربوا القهوة. ومع ذلك، فإنَّ شرب كوب واحد من القهوة يومياً لم يكن مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة، سواء كان ضغط الدم مرتفعاً أم لا.وقال البروفيسور هيروياسو إيسو، المؤلف الرئيسي للدراسة، في بيان: "قد تدعم هذه النتائج الادعاء بأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد يجب أن يتجنّبوا شرب الكثير من القهوة".الشاي الأخضر لا يرتبط بزيادة ضغط الدمنتيجة أخرى للباحثين، وهي أن تناول الشاي الأخضر لم يكن مرتبطاً بزيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن فئة ضغط الدم. وفقاً لهم، يمكن تفسير فوائد الشاي الأخضر من خلال وجود مادة البوليفينول، وهي مغذيات دقيقة ذات خصائص صحية مضادّة للأكسدة ومضادّة للالتهابات موجودة في النباتات.ومع ذلك، وفقاً للعلماء، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة المزيد عن آثار تناول القهوة والشاي الأخضر لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

 يسبب فقر الدم حالة من التعب المزمن، وانخفاض الطاقة وضيق التنفس وغير ذلك من الأعراض. وإذا ما لم يتمّ علاجه قد يؤدي إلى حالات صحية أكثر خطورة. علماً أن الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين بي9 B9 وفيتامين بي12 B12 هي أطعمة ممتازة لعلاج فقر الدم.في الآتي علاج فقر الدم بالأكل المناسب وبتجنّب بعض العناصر الغذائية التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد، فهي مفيدة للعروس التي تعاني من فقر الدم:3 أنواع من فقر الدمأنواع فقر الدم مختلفة، وهي كالآتي:- فقر الدم بسبب نقص الحديد.- فقر الدم بسبب نقص فيتامين B12 (وهو ما يسمى بـ فقر الدم الخبيث).- فقر الدم بسبب نقص فيتامين B9.نظام غذائي مضادّ لفقر الدميجب أن يتضمن النظام الغذائي الذي يعالج فقر الدم، بعض العناصر الغذائية وشطب أخرى:- استهلاك اللحوم أو الأسماك لمحاربة فقر الدم، فإنَّ أول ما يجب فعله هو اتباع نظام غذائي غني بالحديد وفيتامين B9 و B12. في حالة الإصابة بفقر الدم، يوصى بتناول حصتين من الدواجن والأسماك بالإضافة إلى 4 حصص من اللحوم أسبوعياً.- تناول معدلات جيدة من فيتامين سي C يومياً؛- زيادة استهلاك الفاكهة والخضراوات، فهي مصدر مهم لفيتامين B9 و B12 وتحتوي أيضاً على فيتامين C الذي يسهّل امتصاص الجسم للحديد؛- خفض استهلاك مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، التي تقلل من امتصاص الحديد في الجسم؛- تناول الألياف: تساعد الألياف الغذائية في محاربة فقر الدم لأنها غنية بالحديد وفيتامين B9. اختاري الحبوب المصنوعة من القمح الكامل وتناولي 14 حصة من الحبوب الكاملة و7 حصص من الحبوب المدعّمة بالحديد و3 حصص من البقوليات كل أسبوع.- تجنّب الأدوية التي تقلل من حموضة المعدة، فهي يمكن أن تسبب فقر الدم لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد؛- الانتباه إلى الأنظمة الغذائية النباتية، فهي فقيرة بالحديد؛- الابتعاد عن الأغذية المصنّعة، والحبوب المكررة؛- شرب شاي القراص، فهو علاج منزلي فعّال لفقر الدم. صبّي 3 جم من نبات القراص في 1 لتر من الماء المغلي لمدة ربع ساعة. ثم اشربي طوال اليوم. يمكنك أيضاً إضافة أزهار البرتقال إليها.أعراض فقر الدمنلاحظ بشكل عام لدى الشخص المصاب بفقر الدم الأعراض الآتية:- شحوب الجلد؛- أطراف باردة؛- ضيق في التنفس عند المجهود؛- سرعة ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب)؛- التعب؛- الصداع والدوخة وطنين في الأذن؛- ألم في الجسم؛- ظهور اضطرابات بصرية.علماً أن أعراض فقر الدم المزمن، قد تختلف عن تلك الآنفة الذكر.

ينتج عن البدانة أو السمنة أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها؛ لذلك يلجأ البعض وبناء على مشورة الطبيب بإجراء جراحة تكميم المعدة من أجل تجنّب الإصابة بالأمراض، أو تجنّب مضاعفاتها في حال كان وجدت.لكن عملية تكميم المعدة لها مخاطر عالية، قد تصل إلى حدّ الوفاة مثلما حصل مع نجل المطرب جورج وسوف الراحل الشاب وديع وسوف.عملية تكميم المعدة: ما هي فوائدها الصحية؟يؤدي تقليص حجم المعدة إلى تحديد مقدار الطعام الذي يمكن للشخص تناوله. كما أن هذا الإجراء الطبي يؤدي إلى تغييرات هرمونية تساعد على إنقاص الوزن، وتساهم أيضاً في التقليل من الحالات المرضية المرتبطة بزيادة الوزن، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، وانقطاع التنفس الليلي، وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، والعقم...وعادةً ما يتم تنفيذ تكميم المعدة بوساطة المنظار، من خلال إدخال أدوات دقيقة عبر شقوق صغيرة متعددة في الجزء العلوي من البطن. أثناء إجراء تكميم المعدة، يتم استئصال نحو 80% من المعدة مع الإبقاء على جزء منها يشبه الأنبوب وفي حجم وشكل ثمرة الموز.مخاطر عملية تكميم المعدةمثلها مثل أي جراحة كبرى، تنطوي جراحة تكميم المعدة على مخاطر صحية محتملة، سواء على المدى القريب أو البعيد، وقد تصل إلى حدّ الوفاة، لكن في حالات نادرة. وهذه المخاطر تشمل:- حصول نزيف حادّ؛- جلطات دموية؛- الإصابة بالعدوى؛- ردّ فعل عكسيّ للتخدير؛- مشاكل في الرئة أو التنفس؛- حدوث تسرب من حافة المعدة المقطوعة.هذا في حين يمكن أن تحصل مضاعفات ومخاطر طويلة المدى لها صلة بجراحة تكميم المعدة، مثل:- انسداد مَعدي مَعوي؛- حالات فتق؛- الارتجاع المعدي المريئي (حموضة المعدة)؛- نقص سكر الدم؛- سوء التغذية؛- القيء؛- الموت، لكن في حالات نادرة جداً.مضاعفات عملية التكميميُطلب من المريض تناول السوائل والطعام المهروس لفترة معينة، كما يُطلب منه تناول الفيتامينات المتعددة مرتين يومياً، ومكمل غذائي من الكالسيوم مرة يومياً، مع حقنة فيتامين بي 12 B12 مرة شهرياً، ولمدى الحياة.ويجب على المريض الخضوع لفحوص طبية متكررة لمراقبة حالته الصحية خلال الأشهر الأولى التي تلي الجراحة.وربما تطرأ على جسم المريض الذي خضع لجراحة التكميم بعض المضاعفات التغييرات الناتجة عن تفاعل جسمه مع فقدان الوزن السريع بين 3-6 أشهر بعد الجراحة تكميم المعدة، ولعل أبرزها:- آلام الجسم؛- الشعور التعب (مثلما يحدث في حالة الإصابة بالإنفلونزا)؛- الإحساس ببرودة الجسم؛- جفاف الجلد؛- ترقق الشعر وتساقطه؛- تغييرات في الحالة المزاجية.

 أصبحت السوشيال ميديا جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فمنذ أكثر من 15 عاماً بدأت مواقع التواصل الاجتماعي في اجتذاب عدد كبير من الشباب والمراهقين وحتى البالغين، كونهم في حاجة إلى رفقة الآخرين ليزدهروا في الحياة. ويمكن للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أن يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب، ويعزز تقدير الذات، ويوفر الراحة والمتعة، ويمنع الشعور بالوحدة، بل ويضيف سنوات إلى حياتكِ. لكن على المقلب الآخر، يمكن أن يشكل الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية في عالم الواقع خطراً كبيراً على صحتكِ النفسية، حيث لا يمكن أبداً أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بديلاً للتواصل البشري في العالم الحقيقي. كما يساهم الاتصال الشخصي مع الآخرين في تحفيز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعرين بأنك أكثر سعادة وصحة وإيجابية.فإذا كنت تقضين وقتاً طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي وتحكم مشاعر الحزن أو عدم الرضا أو الإحباط أو الوحدة على حياتكِ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك عبر الإنترنت وإيجاد توازن أكثر صحة.الجوانب السلبية للسوشيال ميديالا تتوفر الكثير من الأبحاث لتحديد العواقب طويلة المدى للسوشيال ميديا على صحتنا النفسية، سواء كانت جيدة أو سيئة. وقد وجدت دراسات متعددة صلة قوية بين قضاء وقت طويل في متابعة وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء النفس، وحتى الأفكار الانتحارية.وقد تروج وسائل التواصل الاجتماعي لتجارب سلبية، مثل:- عدم الرضا عن حياتكِ أو مظهركِحتى ولو كنتِ تعلمين أن الصور التي تشاهدينها على وسائل التواصل الاجتماعي يتم التلاعب بها، فلا يزال من الممكن أن تجعلكِ تشعرين بعدم الأمان بشأن مظهرك أو ما يحدث في حياتكِ الخاصة.وبالمثل نحن جميعاً ندرك أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى مشاركة الجوانب البارزة والمشرقة في حياتهم، ونادراً ما يشاركون الجوانب السلبية أو التجارب المزعجة التي يمرون بها، لكن هذا لا يقلل من مشاعر الحسد وعدم الرضا عندما تتصفحين صور صديقتكِ أو صديقكِ في عطلة على شاطئ استوائي أو تقرأين عن ترقيته الجديدة في العمل.-الخوف من فقدان وسائل التواصل الاجتماعي (FOMO)يمكن لحالة التعود والخوف من فقدان وسائل التواصل الاجتماعي التي يُطلق عليها FOMO إجباركِ على التقاط هاتفكِ كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات، أو الاستجابة بشكل إلزامي لكل تنبيه، فحتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة، أو تفويت النوم في الليل، أو إعطاء الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على علاقات العالم الحقيقي.وربما تشعرين بالقلق من استبعادكِ من المحادثة في المدرسة أو العمل إذا فاتتكِ آخر الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي، أو ربما تشعرين أن علاقاتكِ ستتأثر إذا لم تشاركي أو تقومي بالرد عليها على الفور، أو قد تشعرين بالقلق من أن تفوتكِ دعوة، أو الشعور بأن الأشخاص الآخرين يقضون وقتاً أفضل منك.السوشيال ميديا مثل فيسبوك وإنستغرام تؤدي إلى تفاقم المشاعر بأنَّ الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل مما أنتِ عليه الآن، ويمكن أن تؤثر فكرة أنكِ تفوتين أشياء معينة على احترامكِ لذاتكِ وتثير لديك القلق، وتغذي استخداماً أكبر لوسائل التواصل الاجتماعي، مثل التعلق المرضي.-العزلةوجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام المفرط للفيسبوك وسناب شات وإنستغرام يزيد إلى حدٍّ ما من الشعور بالوحدة. وعلى العكس من ذلك، وجدت الدراسة أن الحدّ من استخدام الوسائط الاجتماعية يمكن أن يجعلكِ في الواقع تشعرين بوحدة أقل وعزلة ويحسّن صحتكِ العامة.-الاكتئاب والقلقيحتاج البشر إلى الاتصال وجهاً لوجه ليكونوا أصحاء عقلياً، ولا شيء يقلل من التوتر ويعزز مزاجك بشكل أسرع أو أكثر فاعلية من التواصل المباشر مع شخص يهتم بكِ في محيطكِ الواقعي، لذلك كلما أعطيت الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الشخصية، زاد احتمال إصابتكِ باضطرابات المزاج أو تفاقمها مثل القلق والاكتئاب.-التنمر الإلكترونيأفاد حوالي 10 في المائة من المراهقين أنهم تعرّضوا للتنمر على السوشيال ميديا، فيما العديد من المستخدمين الآخرين يتعرضون لتعليقات مسيئة. يمكن أن تكون منصات السوشيال ميديا مثل تويتر نقاطًا ساخنة لنشر الشائعات الجارحة والأكاذيب وسوء المعاملة التي يمكن أن تترك ندوبًا عاطفية دائمة.-المعاناة من مشاكل النومهل تتصفحين السوشيال ميديا قبل النوم الليل، أو عند الاستيقاظ في الصباح، أو حتى عندما تستيقظين في الليل؟يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة الأخرى إلى اضطراب نومكِ، والذي بدوره يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتكِ العقلية.