جميعنا يحب الحصول على الحلويات المفضلة لديه من حين لآخر، ونميل إلى شرب بعض الماء معها، ولكن يتسبب شرب الماء بعد أكل الحلويات إلى تحويل كعكة واحدة من رقائق الشوكولاتة على سبيل المثال إلى سبع كعكات!ورغم أن الماء سيبقيك رطبة، ويساعد الكلى لديك على التخلص من السموم، لكن قام علماء جامعة "أنطون دي كوم" بأمريكا الجنوبية بتحليل مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مربى الدونات مع الماء أو بدونه، ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا الحلويات مع الماء كان لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم، علاوة على ذلك، اكتشف الباحثون أن مستويات السكر لديهم كانت أعلى، حتى من الأفراد الذين تناولوا اثنين من الكعك في نفس الإطار الزمني بدون ماء.ارتفاع السكر في الدمبصفة عامة، من المتوقع أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناولكِ الحلويات، ولكن المشكلة تنشأ عندما تصل نسبة السكر إلى مستويات عالية جداً. عندما تأكلين السكر؛ فإنَّ جسمك يفعل عدة أشياء به، حيث يستخدم ما يحتاجه فوراً للطاقة، ويحوّل بعض ما يتبقى إلى جليكوجين ويخزنه في الكبد والعضلات، ثم يأخذ أي شيء متبقٍ بعد ذلك ويحوله إلى دهون؛ لتخزينه في الأنسجة الدهنية، مما قد يؤدي إلى السمنة والإصابة بمرض السكري من النوع 2.تضمنت دراسة جامعة "أنطون دي كوم" تناول الكعك فقط، لكنها اقترحت أن نفس المبدأ ينطبق على الأطعمة الأخرى أيضاً، فبالنسبة للدراسة؛ تمَّ اختبار مستويات السكر في الدم لدى مجموعة من 35 شخصاً تناولوا مربى الدونات، وشربوا الماء قبل وأثناء وبعد الأكل، أو لم يشربوا على الإطلاق.لاحظ العلماء أن المتطوعين الذين شربوا الماء إلى جانب الكعك كانت لديهم زيادة في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من غيرهم، وأن أولئك الذين تناولوا الماء بعد نصف ساعة من تناول الدونات كان لديهم أقل ارتفاع في السكر من جميع الفئات، كما لوحظ ان شرب الماء قبل تناول الدونات أدى إلى ارتفاع أكبر قليلاً من عدم وجود ماء على الإطلاق، لذا اقترح الباحثون أن يحاول الناس تجنّب الشرب في نفس الوقت الذي يأكلون فيه؛ من أجل تقليل تأثير تناول السكر.فوائد شرب الماء للصحةرغم أن الماء لن يساعد بشكل مباشر في طرد السكر من جسمكِ، إلا أنه لا يزال من المهم التأكد من أنكِ تشربين كمية كافية، لأن الحصول على كمية كافية من الماء يستطيع أن:- يحافظ على صحة كل خلية في جسمكِ.- يحافظ على توازن السوائل والكهارل في الدم.- يطرد المنتجات الثانوية الأيضية.- ينظِّم درجة حرارة الجسم.- يشحِّم المفاصل.- يعمل على تطبيع عملية الهضم ويمنع الإمساك.- يحافظ على البشرة ناعمة ونضرة.- يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا. لذلك، إذا كنتِ منغمسة في تناول السكريات، فلا تفرطي في الماء أيضاً، ومن الأفضل شرب كمية الماء التي تحتاجينها لمساعدة الكلى على أداء وظيفتهما وممارسة بعض التمارين؛ لأنَّ جسمك يستدعي السكر في الدم والجليكوجين في عضلاتك؛ للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين.بعبارة أخرى، إذا كنتِ قد تناولتِ الكثير من السكر؛ يمكن أن تساعدكِ التمارين الرياضية على تطهير جسمكِ من السكر؛ عن طريق حرق السكر الزائد.

 يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ومنتظم، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض أمراض القلب والأوعية الدمويةأهمية التمارين الرياضية في تنشيط الجسم من الخموليمكن للنشاط البدني المنتظم أن يسهم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان (القولون، البروستاتا، والثدي). أيضاً قد يساعد في منع وعلاج أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. والسمنة وما يرتبط بها من مشاكل، فضلاً على دور الرياضة في تأخير آثار الشيخوخة وتحسين القدرة الوظيفية النفسية. كما يساعد النشاط البدني المنتظم في إدارة الوزن وتحسين صحتك العامة.ما مقدار التمرين الذي تحتاجينه؟حاولي البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع من المشي السريع. اجعلي التمرين منتظماً لمزيد من التأثير في حياتك وتحقيق نتائج ملحوظة. المفتاح السحري هو اختيار الأنشطة التي تشمل معظم مجموعات العضلات الرئيسية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة. أيضاً، اختاري ما تستمتعين به وواظبي على أدائه بانتظام ودقة.تشير الدلائل إلى فوائد التمارين الهوائية في تقوية العضلات. لذا، حاولي إدراجها في روتينك الرياضي الأسبوعي. إذا كنت بدأت بممارسة المزيد من التمارين الهوائية، يمكنك مع مرور الوقت، إضافة تمارين المقاومة إليها، إذ يؤدي القيام بكلا النوعين إلى تحقيق المزيد من الفوائد للصحة العامة واللياقة البدنية.قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع للحصول على نتائج مفيدة.ابدئي ببطء، يكفي 10 دقائق فقط من المشي كل يوم، ثم زيادتها تدريجياً بما يتلاءم ومستوى لياقتك ومرونتك. خذي فترات راحة بقدر ما تحتاجين. احرصي على زيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت.ابدئي بممارسة الرياضة بمفردك، بعدها قومي بدعوة الآخرين للانضمام إليك، إذ إن التمرين معاً هو أكثر متعة ويزيد من فرصتك في الاستمرار، ويجنبك الشعور بالملل والوحدة.يساعد استخدام عداد الخطى أو تعقب النشاط في تحقيق النتائج المرجوة.برامج التمارين الهوائيةالكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز أخرى توصي بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي متوسط الشدّة، و75 دقيقة من نشاط هوائي قوّي، أو مزيج من الاثنين معاً للبالغين.يفيد التكرار في الوصول إلى الهدف، لذا حاولي أن تكوني نشيطة في معظم أيام الأسبوع، أو على الأقل ثلاثة إلى أربعة أيام.يمكن التحكم في شدّة ومدّة التدريبات مع مراعاة لياقتك البدنية وحالتك الصحية. استخدمي "اختبار التحدث" للمراقبة. على سبيل المثال، على الرغم من ارتفاع طفيف في معدل ضربات القلب والتنفس فإنك قادرة على إجراء محادثة أثناء المشي. كلما كنت تمشين بشكل أسرع، ستبدئين في التنفس بشكل أسرع، وقد تجدين صعوبة في الكلام. في هذه المرحلة، تكونين قد قمت بتمرين متوسط الشدّة.أما التمرين القوّي، فيسبب ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس. في هذه الشدّة سيكون من الصعب التحدث.يلعب الوقت دوراً في تحقيق نتيجة مُرضية. يوصى بالتمرن 30-60 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تفعلي كل ذلك مرة واحدة، أو قسّميها إلى بضع جلسات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.ينصح بممارسة التمارين الإيقاعية باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة.جرّبي المشي السريع، وركوب الدراجات والسباحة. اختاري الأنشطة التي تريدينها، واستمتعي بما تقومين به واحرصي على الانتظام والمواظبة عليه، وجعل نمط حياتك الجديد الأكثر نشاطاً.

وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية، تستحق إدراجها ضمن روتين العناية ببشرتك، لدرء الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والعوامل البيئية التي تضر بها وتسلبها صحتها وإشراقهاأفضل وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية لتعززي جمالها ونضارتها.4 وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعيةتوصف العديد من منتجات العناية بالبشرة التجارية بأنها طبيعية، لكنها تحتوي على مكونات اصطناعية قد تكون ضارة، بما في ذلك المواد الحافظة. لذا، يمكنك اختيار الأعشاب والمكوّنات الموصى بها وتحضيرها لترميم بشرتك وتحسين صحتها. إليك، أهمها:وصفة الكمون لترميم البشرةيُحارب الكمون الجذور الحرة ويجعل البشرة صحّية أكثر، كما يعمل على توحيد لونها، وذلك لاحتواء الكمون على مُضادات أكسدة قوية وعلى العديد من العناصر الغذائية المُهمّة، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والسيلينيوم.المكونات:ملعقة صغيرة من الكمون.كمية مناسبة من الماء.طريقة التحضير والتطبيق:تُوضع ملعقة صغيرة من بذور الكمون في إناء للغلي وتُسكب فوقها كمية مناسبة من الماء. تُوضع على النّار لكي تغلي لمدة 5 دقائق. تُرفع عن النّار وتُترك جانباً حتى تصبح دافئة، ثم يتم استخدامها كغسولٍ طبيعي للبشرة. تُكرّر هذه الوصفة يومياً.وصفة الزعفران لترميم البشرةيُقلل الزعفران من الطفح الجلدي والالتهابات مثل حب الشباب، ويزيل البقع الداكنة من البشرة كما يُضيف الإشراقة للوجه.المكونات:رشة من الزعفران.ملعقة صغيرة من الحليب.ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق خشب الصندل.طريقة التحضير والتطبيق:يُنقع الزعفران في الحليب لفترة من الوقت. يُوضع مسحوق خشب الصندل في وعاء، ويُضاف إليه الحليب والزعفران لصُنع ماسك طبيعي. يُوزع الاخير على الوجه مع التركيز على المناطق التي تعاني من البقع والعيوب. يُترك حتى يجف، ثم يُغسل الوجه بالماء البارد.وصفة النعناع لترميم البشرةيُعتبر النعناع مفيداً جداً لترميم البشرة، وذلك لغناه بخواص لتهدئة البشرة وترطيبها، وتجديد خلاياها.المكونات:بضعة أوراق من النعناع الطازج.طريقة التحضير والتطبيق:يتم استخراج العصير من أوراق النعناع. يوضع عصير النعناع على البشرة قبل النوم. يُغسل الوجه بالماء الدافئ في الصباح. يُستخدم كريم مرطب بعد الانتهاء. تُكرر الوصفة مرة كل يوم.وصفة الحلبة لترميم البشرةتساعد أوراق الحلبة، وبذورها، وزيتها على شفاء العديد من المشاكل الجلدية، نظراً لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها وحيويتها.المكونات:حفنة من أوراق الحلبة.طريقة التحضير والتطبيق:تُطحن أوراق الحلبة للحصول على معجون سميك. يُوضع الأخير على البشرة قبل الذهاب إلى النوم، ويُترك على البشرة ليلة كاملة. تُشطف البشرة بالماء الفاتر في صباح اليوم التالي. يتم تكرار الوصفة بانتظام.