هل سبق أن وجدت نفسك غارقا في سيل من الأفكار والمشاعر، متسمّرا في مكانك عاجزا عن التحرك أو إنجاز أي مهمة؟ تتراكم الأطباق في الحوض، تعلو كومة الغسيل، الأطفال بحاجة للاستحمام، الرسائل البريدية تتكدس، ينهال عليك سيل من الالتزامات المهنية أو الدراسية، وكلما وجهت انتباهك لشيء، تفلت أشياء أخرى من بين يديك. وفجأة، يمر الوقت دون إنجاز يُذكر.إذا بدت لك هذه الحالة مألوفة، فقد تكون تعاني مما يُعرف بـ"شلل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه" (ADHD Paralysis)، وهو مصطلح يُستخدم لوصف العجز الذهني المؤقت عن اتخاذ القرار أو بدء المهام، ويشيع بشكل خاص لدى المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).ما شلل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟يُعد هذا الشلل العقلي أكثر من مجرد تسويف أو مماطلة، بل هو تفاعل معقد بين الضغوط اليومية والتحديات الذهنية الناتجة عن خلل كيميائي في الدماغ، تحديدا في مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالتحفيز والمكافأة.أبحاث عديدة توصلت إلى أن أدمغة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبا ما تنتج كميات أقل من الدوبامين. وهذا ما يجعل من الصعب عليهم الشروع في المهام أو الالتزام بها، خاصة إذا لم تكن تلك المهام مجزية على الفور. في الوقت نفسه، قد يظهر المصابون تركيزا مفرطا على بعض الأنشطة دون غيرها، مما قد يُساء تفسيره على أنه "كسل" في مهام أخرى.ولا يقتصر السبب على كيمياء الدماغ فقط، بل يتضمن كذلك ما يُعرف بـ"الوظائف التنفيذية"، وهي العمليات العقلية المسؤولة عن التخطيط، التنظيم، تحديد الأولويات، وإدارة الوقت. وعندما تتعطل هذه الوظائف، يصبح إنجاز المهام أشبه بمحاولة قيادة سيارة دون مكابح أو بوصلة.أشكال الشلل المرتبط باضطراب فرط الحركةيتجلى هذا الشلل الذهني في صور متعددة، أبرزها:الشلل العقلي: تتداخل الأفكار وتطغى، ما يجعل الخطوة التالية غير واضحة تماما.شلل المهام: تعرف ما عليك فعله، لكنك لا تستطيع البدء أو اتخاذ الخطوة الأولى.شلل الاختيار: تُحاصرك الخيارات لدرجة أنك لا تستطيع اتخاذ أي قرار.لماذا تصاب بشلل اضطراب فرط الحركة؟عند التعرض للضغط أو التهديد أو المواقف المربكة، تنشط لدى الإنسان استجابة "القتال أو الهروب أو التجمّد" (Fight, Flight or Freeze). المصابون باضطراب فرط الحركة أكثر عرضة لاستجابة "التجمّد"، بسبب سهولة تشتيت انتباههم أو العكس؛ التركيز الزائد على جزئية واحدة مع إغفال بقية التفاصيل.ومع الانخفاض الطبيعي في الدوبامين لديهم، فإن فقدان التحفيز يصبح أمرا معتادا. وعندما يشعر المصاب بالإرهاق أو بالملل، فإنه يفقد قدرته على اتخاذ قرارات، ويغرق في شلل ذهني يتفاقم كلما طالت مدته.الآثار الجانبية لشلل اضطراب فرط الحركةلا يقتصر تأثير هذا الاضطراب على الإنتاجية فقط، بل يمتد إلى الجوانب الاجتماعية والنفسية:المماطلة المستمرة.صعوبة في اتخاذ القرارات وتحديد الأولويات.خلل في إدارة الوقت والتنظيم.القلق والتقلبات المزاجية والانتقاد الذاتي.الشعور بالعجز والعزلة الاجتماعية.8 خطوات للتعافي من شلل اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباهالكتابة والتنظيم: سواء باستخدام مفكرة أو تطبيق رقمي، تساعد الكتابة على تفريغ الذهن وتنظيم المهام وتجنب النسيان.تقسيم المهام الكبيرة: بدلا من العمل على مهمة ضخمة دفعة واحدة، قسمها إلى خطوات صغيرة قابلة للإنجاز، واستخدم قائمة تحقق لتوليد شعور بالإنجاز.جدولة الأنشطة اليومية: تخصيص وقت محدد لمهام متكررة يقلل عدد القرارات اليومية، مما يسهل الالتزام ويوفر طاقة ذهنية. يقلل الروتين من عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها ويقلل فرص حدوث شلل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تبعات المعاناة من عمى الوقت.التخلي عن الكمالية: السعي للمثالية قد يؤدي إلى الجمود، لذا فإن الإنجاز البسيط أفضل من الإحجام التام.مكافأة الذات: خصص لحظات صغيرة للاحتفال بإنجازاتك، ولو كانت بسيطة، لتعزيز الدافعية من خلال تحفيز الدوبامين.الحركة البدنية: قم بتمارين خفيفة أو تحرك لبضع دقائق. النشاط الجسدي يُنعش الجهاز العصبي ويكسر حلقة التشتت أو الجمود الذهني.كسر الرتابة: غيّر بيئتك أو جدولك، استمع لموسيقى مختلفة، أو جرّب روتينا جديدا. التغيير يحفز العقل ويجدد النشاط.طلب الدعم النفسي: الاستعانة بأخصائي نفسي سلوكي قد يساعدك في إدارة الأعراض، وتعلم استراتيجيات تنظيمية فعالة، وربما استخدام أدوية عند الحاجة.ليس من السهل دائما التمييز بين المماطلة العادية و"شلل فرط الحركة وتشتت الانتباه"، لكن الفارق الحقيقي هو تأثيره الشامل على الإنتاجية والنفسية والعلاقات. من خلال الفهم العميق لهذه الحالة وتطبيق خطوات عملية، يمكن التغلب عليها وتحقيق تقدم ملموس، يوما بعد يوم.

وسط إدمان كثيرين على وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية، لا تتوقف الدراسات لتحديد الإيجابيات والسلبيات.فقد كشفت دراسة جديدة أجريت في مستشفى "هينغشوي الشعبي" ونُشرت في مجلة BMC Public Health عن ارتباط قوي بين استخدام تلك الأجهزة قبل النوم، خاصة مشاهدة الفيديوهات القصيرة أو الريلز، وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى البالغين من الشباب.جاء هذا بعدما حللت الدراسة بيانات 4318 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و59 عاما، وأكدت أن استعمال الشاشات قبل النوم يزيد بشكل كبير خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.ووجد أن الأشخاص الذين يشاهدون الفيديوهات القصيرة لأقل من ساعة لديهم خطر أعلى بمقدار 3.46 مرة مقارنةً بغير المستخدمين.كما واجه الذين يقضون أكثر من أربع ساعات في هذا النشاط زيادة مقلقة في الخطر تصل إلى 40.2 ضعف.عن هذا أوضح الباحث الرئيس الدكتور فنغدي لي أن مشاهدة الفيديوهات قبل النوم تنشط السمبثاوي (الجهاز العصبي اللاإرادي المسؤول عن استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم)، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويزيد الجلوس لفترات طويلة أثناء استخدام الشاشات هذا التأثير.وأكدت النتائج أيضا أن العمر والجنس والعادات الغذائية تؤثر على انتشار المرض، كما أن الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني عوامل وقائية.يذكر أن هذه الدراسة أبرزت المخاطر الصحية المتزايدة المرتبطة باستخدام الشاشات لفترات طويلة قبل النوم.كما دعت إلى تبني عادات نوم صحية أكثر للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، خاصة بين الفئات العمرية الشابة التي تستعمل وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة.

في عصر تكفي فيه نقرة زر للتسوّق، وتغذيه خوارزميات الاستهلاك المتسارع، بات الشراء أكثر من مجرد تلبية لحاجة، وتحول لدى البعض إلى سلوك قهري لا يمكن السيطرة عليه. فظاهرة "إدمان التسوق" لم تعد حكرا على المناسبات أو العروض الموسمية، بل أصبحت حالة نفسية تُلقي بظلالها على الحياة اليومية، مهددة بالديون، والقلق، وتفكك العلاقات الأسرية.ورغم عدم الاعتراف بها رسميا كاضطراب نفسي مستقل، فإن تبعاتها أصبحت ملموسة في العيادات النفسية ومحاضر الطلاق وتقارير البنوك. فما الذي يدفع البعض إلى الشراء من دون توقف؟ وكيف يمكن علاج هذا النوع من الإدمان؟البروفيسور باتريك تروتسكه، أستاذ علم النفس السريري والعلاج النفسي بجامعة شارلوت فريسينيوس للعلوم التطبيقية في كولونيا، عرّف إدمان التسوق بأنه سلوك قهري يتمثل في رغبة داخلية ملحّة للشراء، يفقد فيها الفرد السيطرة على توقيت بدء هذا السلوك ونهايته، حتى إن أدى إلى عواقب سلبية جسيمة مثل تراكم الديون المفرطة، أو نشوء خلافات حادة مع الشريك أو أفراد الأسرة.ورغم شيوع هذا النمط من السلوك المرضي، أوضح البروفيسور تروتسكه أن "اضطراب الشراء والتسوق" لم يُعترف به حتى الآن كاضطراب نفسي مستقل ضمن أنظمة التشخيص العالمية، لكنه يندرج في نظام التصنيف النفسي الحديث ضمن فئة "اضطرابات التحكم في الانفعالات المحددة الأخرى".وأشار تروتسكه إلى أن معظم المصابين لا يطلبون المساعدة الطبية إلا بعد سنوات طويلة، وغالبا ما يكون ذلك في مراحل متقدمة من المعاناة، حين تتفاقم الضائقة المالية ويصل الضغط النفسي إلى مستويات لا تُحتمل. عندها يدخل المصاب في دوامة متصاعدة من الألم والمعاناة، يصعب الخروج منها من دون تدخل مهني متخصص.ولفت الخبير النفسي إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يُعدّ من أنجح الوسائل لعلاج إدمان التسوق، إذ يُساعد المرضى على تحديد المحفزات النفسية والدوافع العاطفية الكامنة وراء سلوك الشراء القهري، ويعمل على تطوير إستراتيجيات فعالة لمواجهتها.ومن بين هذه الإستراتيجيات:إعداد قائمة مفصّلة وشاملة بالإيرادات والنفقات المالية، تساعد في مراقبة السلوك المالي اليومي.توضيح الدافع الحقيقي خلف كل عملية شراء، لتقييم مدى ضروريتها أو دافعيتها العاطفية.اعتماد ضوابط سلوكية، مثل الدفع نقدا بدلا من استخدام بطاقات الائتمان، وحذف تطبيقات التسوق من الهاتف المحمول.الانتظار 24 ساعة قبل اتخاذ قرار بشأن أي عملية شراء كبيرة أو غير ضرورية.وأكد تروتسكه في ختام حديثه أهمية التعامل مع اضطراب إدمان التسوق بجدية، وضرورة التوجه إلى المختصين في العلاج النفسي عند ملاحظة تفاقم سلوكيات الشراء المفرط، لما لذلك من آثار عميقة على الاستقرار النفسي والعائلي والمالي للفرد.

مع تطور الأجهزة المنزلية وتعدد برامجها، لا يزال كثير من المستخدمين يغفلون عن أهمية التفاصيل الصغيرة التي تُحدث فرقا كبيرا في نتائج الغسيل وكفاءة الطاقة. ومن أبرز هذه التفاصيل اختيار دورة العصر المناسبة في الغسالة الأوتوماتيكية، وهو أمر لا يتعلق فقط بسرعة تجفيف الملابس، بل يمتد تأثيره إلى حماية الأقمشة من التلف، وتوفير استهلاك الكهرباء، وتحسين كفاءة عملية التجفيف لاحقا.أكّدت الرابطة الألمانية لصناعة المنظفات ومنتجات العناية بالجسم أن اختيار دورة العصر المناسبة في الغسالة الأوتوماتيكية لا يقتصر فقط على الحفاظ على مظهر الملابس ورونقها، بل يسهم أيضا في خفض استهلاك الطاقة وتقليل التكاليف المرتبطة بعملية الغسيل والتجفيف.أوضحت الرابطة أن التحكم في سرعة العصر داخل الغسالة يُعد عاملا حاسما في منع تجعد الملابس وتشوه خطوطها، وهو ما يُطيل عمر الأقمشة ويحافظ على شكلها الأصلي. كما أن زيادة عدد دورات الغسالة في الدقيقة الواحدة تسهم في استخراج كمية أكبر من الماء من الغسيل، مما يُعد مفيدا للغاية عند استخدام مجفف الملابس لاحقا، إذ إن إزالة الرطوبة بالعصر تستهلك طاقة أقل من تبخيرها أثناء التجفيف.ولهذا السبب، توصي الرابطة باختيار سرعة دوران لا تقل عن 1200 دورة في الدقيقة عند غسل الملابس التي سيتم تجفيفها لاحقا داخل المجفف.أما فيما يخص الأقمشة الحساسة مثل الكتان والفيسكوز، فقد شددت الرابطة على ضرورة تجنب السرعات العالية، إذ إن هذه الخامات تتعرض بسهولة للتجعد وفقدان الشكل، خاصة في قطع الملابس التي تحتوي على تفاصيل حساسة مثل "التي شيرت" ذو فتحة الرقبة على شكل حرف "في" (V)، والتي قد تتعرض للتمزق أو تشوه خط العنق عند الدوران السريع.وتوصي الرابطة في هذه الحالة باستخدام سرعة دوران لا تتجاوز 800 دورة في الدقيقة، إلى جانب تحميل الغسالة بكمية معتدلة من الغسيل عند استخدام برامج الملابس الرقيقة. فعلى سبيل المثال، إذا كانت الغسالة بسعة 8 كغم، يجب ألا تتجاوز حمولة الملابس الرقيقة كيلوغرامين من الغسيل الجاف، وهو ما يعادل ربع سعة الحلة تقريبا. وتُعد هذه المعايير مثالية للقمصان والبلوزات القطنية التي سيتم كيّها لاحقا.وفي حال تجفيف الغسيل على الحبال أو في الهواء الطلق، لا يُشترط استخدام سرعة دوران عالية، بل يمكن الاكتفاء بدورات منخفضة لحماية الأقمشة الرقيقة من الإجهاد، خاصة أن تقليل السرعة يُقلل استهلاك الكهرباء ويحافظ على النسيج. ورغم أن هذه السرعات تترك نسبة رطوبة أعلى في الملابس، فإنها تسهم في الحفاظ على جودتها ومظهرها العام.وأشارت الرابطة إلى أن الغسالات الأوتوماتيكية الحديثة باتت مزودة ببرامج دوران مُعدة مسبقا، تتناسب مع طبيعة كل نوع من المنسوجات. فبرنامج "القطن" يعمل غالبا بسرعة تتراوح بين 1200 و1400 دورة في الدقيقة، أما برنامج "العناية السهلة" فيصل إلى نحو 900 دورة في الدقيقة، في حين يكتفي برنامج "الملابس الرقيقة" بسرعة تقارب 600 دورة في الدقيقة.

العيد فرصة رائعة للاحتفال مع الأحباء، مفعمة بالبهجة والتأمل والتواصل؛ مع الاستعداد للمناسبة، يُحدث إضفاء لمسة منعشة وجذابة على منزلك فرقاً كبيراً، وخاصة على طاولات المنزل قبل استقبال الضيوف. في السطور الآتية، توضح رانيا أبو حويلة، مصممة الديكور المنزلي، لقراء «سيدتي» مجموعة من الأفكار المبتكرة والمميزة لتزيين طاولات المنزل.ترمز الزهور للجمال، ويمكنها أن تضفي حيويةً على زينة عيد الاضحى؛ لذا فمن الممكن اختيار الزهور المتوافرة في موسمها، مع تصميم قطع مركزية لطاولة الطعام أو وضع مزهريات من الزهور الطبيعية في أرجاء المنزل أو صنع أكاليل زهور لتعليقها على الجدران. الزنابق البيضاء والورود والأوركيد خيارات رائعة؛ فهي تبدو أنيقة.في عيد الأضحى، يحلو تزيين منزلك بالفوانيس التقليدية ذات الأحجام والتصاميم المختلفة، مع تعليقها في غرفة المعيشة، أو المدخل، أو المساحات الخارجية، كما أنه من الممكن توزيعها على الطاولات في غرفة المعيشة أو غرفة الطعام. يمكنك إضافة خيوط من الأضواء الخرافية لخلق جوٍّ دافئٍ ومرحب؛ إذ سيضفي التوهج الخافت للأضواء على منزلك شعوراً بالاحتفال.

واصل فيلم "ليلو أند ستيتش" -النسخة الحية من فيلم الرسوم المتحركة الكلاسيكي الذي طرحته "ديزني" عام 2002- تصدُّره شباك التذاكر في أميركا الشمالية للأسبوع الثاني على التوالي، محققاً 63 مليون دولار خلال عطلة نهاية الأسبوع، وفق تقديرات شركة "إكزبيتر ريليشنز" المتخصصة.وبذلك ترتفع العائدات العالمية لهذا الفيلم إلى 610 ملايين دولار منذ بدء عرضه في 23 مايو/أيار، في أداء يُعزز مكانة "ديزني" ضمن أنجح أستوديوهات أفلام الحركة الحية المستوحاة من كلاسيكيات الرسوم المتحركة.ويروي الفيلم قصة الطفلة اليتيمة "ليلو"التي تعيش في هاواي وتؤدي دورها الطفلة مايا كيالوها، وتلتقي بـ"ستيتش" وهو كائن فضائي مدمّر متخف في هيئة كلب أزرق كثيف الوبر، وقد تولّي تصميمه بتقنية الرسوم ثلاثية الأبعاد.وجاء في المرتبة الثانية الجزء الأخير من سلسلة أفلام "مهمة: مستحيلة – الحساب النهائي" من بطولة توم كروز، مع إيرادات بلغت 27 مليون دولار بالولايات المتحدة وكندا. وحقق الفيلم، الذي أنتجته أستوديوهات "باراماونت"، 231 مليون دولار بالأسواق الخارجية، مما يُعد دعماً ضرورياً لتعويض ميزانيته الضخمة المقدّرة بنحو 400 مليون دولار.